zza karku

[...] podrzutu;-) Nie będę Fansa śmiecił swoimi nietechnicznymi przysiadami, ale jak będziesz chciał zobaczyć jak odrywam 50kg od barków, nie tyle siedząć, co w sots pressie, obejrzyj film z przysiadami który wrzuciłem u siebie w dzienniku. Wyciskając zza karku, poza sots pressem, nigdy nie opuszczam sztangi na barki, lecz jedynie do poziomu uszu.

Nie o dziurę. Po prostu, przód się zrobił bardzo duży a reszta jakby na wakacjach. Mea culpa, nie doczytałem;-) W sumie nie dziwota, że ci przód dominuje, skoro tył po macoszemu traktujesz. Dorzuć trochę wyciskania zza karku, choćby do połowy głowy, trochę podciągania sztangi itp ... no tak, ale musisz uważać żeby Cię ktoś o BB nie posądził ;-D

Maciej dobrae radzi ! uwazaj na to zza karku , to tak jak u mnie z tym sot...:))presem , barki ,i plecy p ytm do dzis czuje . 1 jest FAKIR na forum i mnie to wystarczy /-)_ boli juz jak patrze co robi , a Ty targaj :->

Nie mam %-) Generalnie dużo mięśni nie mam %-) na te braki + wyciskanie zza karku z wolną fazą negatywną rozpychając łokcie na zewnątrz(to fachowo nazywa się chyba rotacja zewnętrzna) + wiosłowanie na wyciągu siedząc do szyi + wzosy leząc na laweczce hmm... tylko jak zawsze - diabeł tkwi w szczegółach i trzeba wiedziec co tam konkretnie spinać ;) [...]

a to nie jest przypadkiem tak, że wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne przez pospinane piersiowe i słaby przez to zakres ruchu w barkach?

[...] ć2wiczenie/. motyle- podciągnie na drązki do karku 3 x max./prawie/ około 8 powt. pasowałoby zrobić. dól pleców -martwy ciag 3 x 15 barki/przód i bok/- wyciskanie sztangi zza karku 3 x 15 tył barków- unoszenie hantelek w opadzie 3 x 15 biceps- uginanie ramion ze sztanga 3 x 15 triceps- wyciskanie francuskie od czoła 3 x 15 łydki -wspięcia na [...]

[...] nóg w podporze 2.unoszenie tułowia z opadu 3.prostowanie nóg w siadzie 4.uginanie nóg w leżeniu 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 8.ściąganie drążka do karku w siadzie 9.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10.naprzemienne uginanie [...]

[...] nóg w podporze 2.unoszenie tułowia z opadu 3.prostowanie nóg w siadzie 4.uginanie nóg w leżeniu 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 8.ściąganie drążka do karku w siadzie 9.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10.naprzemienne [...]

[...] tułowia z opadu nic 3.prostowanie nóg w siadzie 5/5/10 4.uginanie nóg w leżeniu 10/15/20 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2/2/2 6.wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie 2/2/2 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4/4/4 8.ściąganie drążka do karku w siadzie 15/15/20 9.prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] Na klatkę koło 12 serii 3 ćwiczenia. Na bica 7-9 serii. brzuch 1. Sklony w lezeniu skosnym 3x20 2. Sklony boczne 3x20 3. brzuszki 3x20 II dzien barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x15-8 2. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 Za mało ćwiczeń jak na barki. Nie wszystkie aktony uwzględnione. triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac [...]

[...] nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi) 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata) 5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(plecy) 7. Wiosłowanie sztangą (plecy) 8. Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami(biceps) 9. Wyciskanie [...]

[...] ocenił to by mi było niezmiernie miło:P caly temat robisz ..... nie na temat ********************************************************* Pon. Bary+Nogi Wyciskanie sztangi zza karku(skrócone) 6/8/10/12/15 OK Unoszenie ramion w opadzie 4x15p OK Przysiady z hantlami ( tak jak w tym temacie;p ) 4x15 OK Przysiad przedni 4x15 ( bardziej lubie przód [...]

[...] a po nogach lydki. Spieszylem sie na silke i mi ucieklo. Szczerze mowiac to nie bardzo chce zamieniac dni, bo tak mi pasuje. Nie rozumiem czemu nie moge robic wyciskania zza karku jako pierwszego cwiczenia, przeciesz to cwiczenie zlozone, podstawowe. Tylne aktony robie po wyciskaniu bo czytalem, ze sa male wiec je trzeba pierwsze robic, i jak [...]

Plecy - ---drążek jeden tydzien podciaganie do karku , drugi tydzien do klatki 10-10-10-10 / jeśli robisz 4x10 zza karku to gratuluję, obciążenie mile widziane ---wiosło sztangą raz podchwytem raz nadchwytem 10-8-6-4(4) (oszukane) ---hantelka w opadzie 10-10-10-10 /nazewnictwo.../ --- MC 10-8-6-4 / daj 5x7 Klatka- ---Płaska raz sztanga [...]

[...] kg x 12, 28 kg x 10 x 3, 30 kg x 10 Rozpiętki z linkami skos dodatni 11 lbs x 15, 14 lbs x 10 x 3 Rozpiętki na bramie stojąc jednoracz 11 lbs x 12, 14 lbs x 10 Wyciskanie zza karku siedząc 35 kg 4x12 Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 4 kg x 10 x 4 Unoszenie na wyciągu jednoracz 5 lbs x 12 x 4 Prostowanie linek 31 lbs x 15, 36 lbs x 10 x 4 Wykroki [...]

[...] skos dodatni 77 kg 5x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 28 kg x 12, 30 kg x 9, 30 kg x 9, 30 kg x 8 Przenoszenie 24 kg x 12, 26 kg x 10, 28 kg x 8, 28 kg x 8 Wyciskanie zza karku 47 kg 5x5 Unoszenie 10 kg x 12, 12 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 8 Pompki na poreczach cc x 12, +5 kg x 10 x 2, +10 kg x 8, +12 kg x 7 przysiad lekko do 90 kg Allahy [...]

[...] skos dodatni 80 kg 5x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 28 kg x 12, 30 kg x 10, 32 kg x 8, 32 kg x 7 Przenoszenie 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie zza karku 50 kg 5x5 Unoszenie 10 kg x 15, 12 kg x 12, 14 kg x 10, 14 kg x 10 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +10 kg x 10, +15 kg x 8, +15 kg x 7, +15 kg x 7 przysiad lekko do [...]

[...] 34 kg x 8, 34 kg x 8 Rozpiętki z linkami skos dodatni 14 lbs x 12, 16 lbs x 10 x 3 Rozpiętki na bramie stojąc jednoracz 14 lbs x 12, 16 lbs x 10, 18 lbs x 10 x 2 Wyciskanie zza karku siedząc 42 kg x 10 Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 6 kg x 10 x 4 Unoszenie na wyciągu jednoracz 5 lbs x 15, 7 lbs x 10 x 3, Prostowanie linek 31 lbs x 12, 36 lbs x [...]

[...] 36 kg x 8, 34 kg x 8, 34 kg x 7 Rozpiętki z linkami skos dodatni 14 lbs x 12, 18 lbs x 10 x 3 Rozpiętki na bramie stojąc jednoracz 14 lbs x 15, 18 lbs x 12 x 3 Wyciskanie zza karku siedząc 45 kg x 10 Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 7 kg x 10 x 2, 7 kg x 8 x 2 Unoszenie na wyciągu jednoracz 7 lbs x 12 x 4, Prostowanie linek 27 lbs x 15, 31 lbs x [...]

[...] Te ćwiczenia wyciskania w dniu pull o których mówisz to jest max izolacja głowy lateralnej i tam triceps prawie nie bierze udziału. Przy bardzo szerokim wyciskaniu sztangi zza karku może minimalnie, a przy scott press prawie w ogóle. Tam łokcie masz cały czas ugięte i głównie pracujesz poprzez rotowanie ramion do tyłu. Idę coś podjeść i wrzucę [...]